Vous avez 60 ans et ++ …, vous décidez de vivre davantage l’instant, prendre soin de votre esprit, votre cœur et votre corps, avec bienveillance, vous prendre en main pour vivre mieux, être dans l’attention non jugeante, cultiver une qualité de présence pour mieux faire face aux imprévus de la vie.
La pleine conscience consiste :
– à porter délibérément son attention,
– dans l’instant présent,
– sans jugement,
– aux choses telles qu’elles sont. »
Kabat-Zinn
Le cycle MBCAS (Mindfulness Based cognitive approach for Seniors) est une adaptation des cycles MBSR (gestion du stress) pour les séniors.
En quoi consiste le programme ?
C’est un apprentissage à :
* prendre soin de soi par une qualité de présence et d’attention à l’expérience personnelle, avec bienveillance,
* découvrir les liens entre les pensées, les émotions et sensations corporelles et par là, prendre sa vie en main.
Il comprend :
- 1 séance d’info de 2h : comprenant un exercice de méditation, un partage, un exposé théorique et un bref entretien individuel
- 15 séances de 2h : expérimentation des méditations formelles (scanner corporel, méditation assise ou en mouvement) et des méditations informels (actes de la vie quotidienne) et échange à partir des questionnements et expériences des participants
- des exercices quotidiens à domicile, à l’aide de supports audio téléchargeables.
Le cycle est donné en 4 mois. Chacun peut avancer à son rythme au sein d’un groupe qui se rencontre régulièrement, dans un cadre de partage bienveillant.
Ce qu’on peut attendre de ce cycle.
- prendre davantage soin de soi.
- Installer plus de calme intérieur
- vivre plus l’instant présent
- être plus présent à soi et aux autres
- prendre sa vie et sa santé en main
- gérer les soucis de santé, réduire les symptômes et favoriser une meilleur réponse aux traitements
- vivre mieux avec les douleurs chroniques
- mieux gérer les pensées, les émotions et l’anxiété
- diminuer les ruminations et les pensées dépressives
- accueillir paisiblement les imprévus
- améliorer les relations avec les autres
- améliorer son sommeil
Nombre maximum de participants : 12
Aspects pratiques :
- Nécessité de participer à la séance d’information et d’être inscrit(e) et de s’engager à participer à l’entièreté du cycle.
- Venir avec des vêtements confortables permettant le mouvement
- Matériel nécessaire pour la pratique des exercices à domicile : appareil pour écouter ou télécharger les exercices audio.
Prix : 10 euro/h x 32 heures de formation répartie en 16 séances.
+ 10 euro de cotisation au CCCO (permet de participer à toutes les activités du centre),
option : 40 euros si vous désirez un syllabus papier et les 3 CD ou une clé USB.
Certaines mutuelles proposent un remboursement partiel du cycle. Renseignez-vous auprès de votre mutuelle.
Horaire
Tous les mardis de 10h à 12h
Prochain cycle : janvier 2023
Séance d’information le 10 janvier 2023 de 10h à 12h
Première séance le 17 janvier, dernière séance le 18 avril
Contact
www.frassart.be
frans.rassart@telenet.be
0473 41 82 89 – 02/415 93 47
